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VOLEIBOL
TRAINING CLUB OFICIAL GRAVITY RUNNERS
Salto, recepción y trabajo de hombro para atacantes y centrales.
Metodología HYBRID-0
Mantenimiento de hombro, pliometría y fuerza posterior.
Ejemplo de semana
W1 · D1
Jump + Land
500
kcal
PLYO
Block 1 · Warm-up
Movilidad articular8 min
Shoulder prep3 × 10
Block 2 · Main
Approach jumps5 × 5 · 80%
Accesorio + core3 × 12
Block 3 · Conditioning
Box landAMRAP 12'
Cool down5 min
W1 · D3
Posterior Chain
600
kcal
STR
Block 1 · Warm-up
Movilidad articular8 min
Glute act.3 × 10
Block 2 · Main
RDL 5×55 × 5 · 80%
Accesorio + core3 × 12
Block 3 · Conditioning
Pull-upsAMRAP 12'
Cool down5 min
W1 · D5
Shoulder Care
480
kcal
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Block 1 · Warm-up
Movilidad articular8 min
Bandas3 × 10
Block 2 · Main
Press + row5 × 5 · 80%
Accesorio + core3 × 12
Block 3 · Conditioning
StretchingAMRAP 12'
Cool down5 min
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