TENIS

TRAINING CLUB OFICIAL GRAVITY RUNNERS

Potencia rotacional, agilidad lateral y resistencia para sets largos.

Metodología HYBRID-0

Trabajo rotacional con balón medicinal, multidireccional y core anti-rotación.

Ejemplo de semana

W1 · D1

Rotational Power

540

kcal

POWER

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Thoracic mobility3 × 10

Block 2 · Main

Med ball throws5 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

Cable rotationAMRAP 12'

Cool down5 min

W1 · D3

Agility

560

kcal

AGIL

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Skips3 × 10

Block 2 · Main

Ladder + cone5 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

MultidirectionalAMRAP 12'

Cool down5 min

W1 · D5

Strength

620

kcal

STR

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Movilidad3 × 10

Block 2 · Main

Goblet Squat 4×85 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

Push/Pull comboAMRAP 12'

Cool down5 min

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