RUNNING

TRAINING CLUB OFICIAL GRAVITY RUNNERS

Programa de carrera de 5K a maratón con análisis de pisada y trabajo de potencia.

Metodología HYBRID-0

Bloques de Volumen, Umbral y VO2max. Sesiones largas, tempo y series. Trabajo de fuerza específica de carrera.

Ejemplo de semana

W1 · D1

Easy Run

540

kcal

RUN

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Drills A-B-C3 × 10

Block 2 · Main

8 km Z25 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

Strides 6 × 80mAMRAP 12'

Cool down5 min

W1 · D3

Threshold

660

kcal

TEMPO

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Activación3 × 10

Block 2 · Main

4 × 1 km @ T5 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

Cool jog 10'AMRAP 12'

Cool down5 min

W1 · D6

Long Run

1020

kcal

LONG

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Movilidad3 × 10

Block 2 · Main

16 km progresivo5 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

EstiramientoAMRAP 12'

Cool down5 min

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