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HYROX
TRAINING CLUB OFICIAL GRAVITY RUNNERS
• Área exclusiva HYROX Training Zone.• Equipamiento oficial CENTR Performance.• Equipamiento CONCEPT2.• Espacios de fuerza y acondicionamiento funcional.• Simulaciones y entrenamientos específicos para HYROX.• Programas para principiantes, intermedios y atletas competitivos.• Coaching especializado y seguimiento de rendimiento.
Metodología HYBRID-0
Periodización en bloques (Base → Engine → Race-Specific) con tests periódicos de SkiErg, Sled y Burpee Broad Jump. Volumen de carrera progresivo y trabajo específico por estación.
Ejemplo de semana
W1 · D1
Engine Base
720
kcal
RUNSKIERG
Block 1 · Warm-up
Movilidad articular8 min
Activación posterior3 × 10
Block 2 · Main
SkiErg 4×3'5 × 5 · 80%
Accesorio + core3 × 12
Block 3 · Conditioning
Run + Wall BallsAMRAP 12'
Cool down5 min
W1 · D3
Strength + Sled
680
kcal
STRSLED
Block 1 · Warm-up
Movilidad articular8 min
Hip mobility3 × 10
Block 2 · Main
Back Squat5 × 5 · 80%
Accesorio + core3 × 12
Block 3 · Conditioning
Sled Push 40m × 6AMRAP 12'
Cool down5 min
W1 · D5
Race Sim
880
kcal
RACE
Block 1 · Warm-up
Movilidad articular8 min
Dynamic warm3 × 10
Block 2 · Main
1 km Run5 × 5 · 80%
Accesorio + core3 × 12
Block 3 · Conditioning
4 estaciones HYROXAMRAP 12'
Cool down5 min
