GENERAL

TRAINING CLUB OFICIAL GRAVITY RUNNERS

Programa de salud, composición corporal y fitness completo para adultos activos.

Metodología HYBRID-0

Combinación equilibrada de fuerza, condición y movilidad.

Ejemplo de semana

W1 · D1

Full Body A

520

kcal

FULL

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Movilidad3 × 10

Block 2 · Main

Squat 4×85 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

Circuit 3 roundsAMRAP 12'

Cool down5 min

W1 · D3

Full Body B

540

kcal

FULL

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Bandas3 × 10

Block 2 · Main

Deadlift 4×65 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

Conditioning 10'AMRAP 12'

Cool down5 min

W1 · D5

Engine

600

kcal

COND

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Skips3 × 10

Block 2 · Main

Intervals5 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

CoolAMRAP 12'

Cool down5 min

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