FÚTBOL

TRAINING CLUB OFICIAL GRAVITY RUNNERS

Preparación física para futbolistas: aceleración, cambio de dirección y resistencia.

Metodología HYBRID-0

RSA (Repeated Sprint Ability), trabajo unilateral, prevención de lesiones de rodilla y tobillo.

Ejemplo de semana

W1 · D1

Power + Speed

580

kcal

SPRINT

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Activación glúteo3 × 10

Block 2 · Main

Sprints 10 × 30m5 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

Plyo boxAMRAP 12'

Cool down5 min

W1 · D3

Strength

640

kcal

STR

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Bisagra3 × 10

Block 2 · Main

Trap Bar DL5 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

Bulgarian splitAMRAP 12'

Cool down5 min

W1 · D5

Endurance

700

kcal

COND

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Drills3 × 10

Block 2 · Main

Yo-Yo IR15 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

Cool downAMRAP 12'

Cool down5 min

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