FUNCIONAL

TRAINING CLUB OFICIAL GRAVITY RUNNERS

Movimientos fundamentales: empujar, jalar, sentadilla, bisagra de cadera, locomoción.

Metodología HYBRID-0

Patrones primarios con progresiones objetivas. Fuerza, potencia y condición metabólica.

Ejemplo de semana

W1 · D1

Push Day

620

kcal

UPPER

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Banda + escápula3 × 10

Block 2 · Main

Bench 5×55 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

Dumbbell complexAMRAP 12'

Cool down5 min

W1 · D3

Pull Day

600

kcal

UPPER

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Scap pulls3 × 10

Block 2 · Main

Deadlift 5×35 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

Row + carryAMRAP 12'

Cool down5 min

W1 · D5

Legs + Engine

720

kcal

LOWER

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Hip openers3 × 10

Block 2 · Main

Front Squat 5×55 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

EMOM 10'AMRAP 12'

Cool down5 min

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