CICLISMO

TRAINING CLUB OFICIAL GRAVITY RUNNERS

FTP, potencia umbral y fuerza específica de pierna.

Metodología HYBRID-0

Bloques de SST, Threshold y VO2max con trabajo de fuerza off-bike.

Ejemplo de semana

W1 · D1

SST

720

kcal

BIKE

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Activación3 × 10

Block 2 · Main

3 × 12' @ 88%5 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

Cool 10'AMRAP 12'

Cool down5 min

W1 · D3

Strength

620

kcal

STR

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Cadera3 × 10

Block 2 · Main

Back Squat5 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

Step-upAMRAP 12'

Cool down5 min

W1 · D6

Long Endurance

1200

kcal

LONG

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Spin-up3 × 10

Block 2 · Main

3 h Z25 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

StretchAMRAP 12'

Cool down5 min

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