BASQUETBOL

TRAINING CLUB OFICIAL GRAVITY RUNNERS

Salto vertical, fuerza explosiva y prevención de lesiones de tobillo y rodilla.

Metodología HYBRID-0

Pliometría progresiva, fuerza máxima y trabajo unilateral.

Ejemplo de semana

W1 · D1

Jump Day

520

kcal

PLYO

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Ankle prep3 × 10

Block 2 · Main

Depth jumps5 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

Box jumps 5×3AMRAP 12'

Cool down5 min

W1 · D3

Max Strength

640

kcal

STR

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Hips3 × 10

Block 2 · Main

Back Squat 5×35 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

RDLAMRAP 12'

Cool down5 min

W1 · D5

Court Cond.

620

kcal

COND

Block 1 · Warm-up

Movilidad articular8 min

Drills3 × 10

Block 2 · Main

Suicides5 × 5 · 80%

Accesorio + core3 × 12

Block 3 · Conditioning

CoolAMRAP 12'

Cool down5 min

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